SNSを禁止しても続かない人へ。「開く前に一呼吸」を挟むアプリ ScrollBreak | エンジニアのアプリ・家電紹介

iPhoneのスクリーンタイムでSNSに時間制限をかけて、「制限を無視」を押して終わった経験はないでしょうか。

制限が強すぎると、人は解除の方法を覚えます。しかも一度解除すると、その日はもう無制限です。 ScrollBreakは、この「ゼロか無制限か」を避けて、開く手前に数秒の摩擦だけを足すというアプローチを取ったアプリです。

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こんな人向けの記事です

対象アプリ（X・Instagram・TikTok・YouTubeなど）をあらかじめ登録しておくと、そのアプリを開こうとした瞬間にScrollBreakが割り込みます。

最初に出るのがこの画面です。選択肢は「暇つぶし」「習慣」「通知を確認」「調べ物」「投稿する」、そして下に**「やっぱりやめる」**。

ここが上手いところで、自分の指が「習慣」を押した瞬間に、自分でも気づきます。調べ物があるなら堂々と選べばいいし、選択肢を見て手が止まるなら、それは開かなくていい時です。禁止ではなく自覚に寄せた設計です。

理由を選ぶと、簡単なミニゲームが3種類続けて出ます。順番は「数字順タップ」「計算」「仲間外れ」で、上の画像は計算。「37 × 4 = ?」に3択で答えます。

難しくはありません。狙いは頭を使わせることではなく、指の勢いを一度止めることです。ゲームの最中にも「やっぱりやめる」が常に画面下にあり、途中でいつでも引き返せます。

3つクリアすると最後にカウントダウンの待機画面が出て、終わると目的のアプリが開きます。摩擦を越えれば普通に使えるので、ここが「制限アプリ」との違いです。使うこと自体は否定しません。

摩擦の強さは、アプリごとに弱／中／強から選べます。3つの数字が同時に変わる仕組みです。

インターバルは、一度フローを通したあと「摩擦なしでそのアプリを開ける時間」です。弱なら30分は普通に使えて、その後また割り込みが復活します。強にすると1分で戻ってくるので、閉じてすぐ開き直す動きも止まります。

ゆるく始めて、効かなくなったら強めるという運用ができます。この設定に課金は不要です。

統計画面には、次の数字が並びます。

この統計は無料のまま全部見られます。有料でグラフが解放される、といった制限はありません。

スクリーンタイムが教えてくれるのは「使った時間」ですが、ScrollBreakが数えるのは**「開こうとした回数」と「やめられた回数」**です。

この違いは大きいと思います。使用時間はゼロを目指すと苦しくなりますが、回避率は上げると気持ちがいい。上のスクリーンショットでは11回の衝動のうち6回を回避して55%です。時間帯別のグラフで「昼過ぎに集中している」と分かれば、その時間帯だけ待機を長くする、といった調整もできます。

無料と有料の境目は、登録できるアプリの数です。

無料でもアプリを1つ登録すれば、フローも統計もひととおり使えます。「一番やられているSNS」を1つ決めて試し、他のアプリにも広げたくなったら課金する、という判断ができます。

Pro には7日間の無料トライアルが付いています。月額と年額のプランがあり、金額はストアの表示を確認してください。

データの扱いも明快で、記録はすべて端末内に保存されます。「いつ、どのアプリを、どんな理由で開こうとしたか」はかなり内面的なログですが、外部サーバーに送られず、広告のトラッキングにも使われません。

「SNSをやめたい」ではなく「無意識に開くのをやめたい」人に向いたアプローチです。

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